手机浏览器扫描二维码访问
席舟对温随的训练计划进行了调整,上午还是体能为主,但强度逐渐加大。
除慢跑、快走这类有氧运动时间从30分钟增至60分钟外,原有的一般体能训练也扩展到专项体能。
就是按照接近射箭的技术动作,调动肌肉,针对性对持弓臂、拉弓臂和控弓保持能力进行训练。
“先从侧平板支撑开始。”
席舟给温随做了第一个示范,调整动作,身体伸展成直线,支撑臂跟身体完全保持直角,另一手做成开弓的动作,“这样,就像对着地面射箭,看懂了吗?”
“懂了。”
温随边模仿,边找肌肉的感觉,席舟提醒他收紧腰腹,建立身体稳定姿势,对着镜子,审视自己的动作是否达标。
30秒一组,连续保持和间歇休息五组后,再换另一侧,紧接背肌训练。
之后是核心力量集中训练,从在地面上做各种姿势和静态支撑,到增加难度用瑜伽球强化动态平衡,还有哑铃和负重器械的力量练习……
训练强度一天比一天大,温随回回咬牙坚持,累到极致根本什么也顾不上想,就只有练,全身心投入地练,否则泄气一刻都要提不起来。
而原先没到这种地步,自己做结束后的放松尚且可以,现在则是经常累瘫在地上,力不从心。
第一次席舟说要帮他按摩时,温随还有些抵触,结果终于没能扛住,在某次训练的第二天浑身疼,跟散架了似的。
后来席舟趁温随趴在瑜伽垫上做放松冥想时,往他身后盖了一条毯子,没等温随反应过来,就隔着毯子开始给他按揉肩膀。
温随到底不习惯,被席舟难得强硬地按在原地,“别乱动,不按的话明天你会更疼,必须听教练的。”
不是温随真的听话,而是席舟的力道让他起不来,肩颈肌肉正僵硬,被他那么毫不手软地一按,又酸又涨又麻,别说反抗了,能忍住不吭声已经是对意志力的极大考验。
难受还是难受,却也奇怪,渐渐地越按越松,最后整个人跟下面垫子贴合紧密,裹在毯子里温暖又舒适。
差点能睡着了的那种舒服。
半被迫地,温随怀揣内心挣扎,在席舟坚定又趋温柔的手劲下,暂时妥协。
后来,这种辅助放松就成为常态。
学员足够努力,教练用心良苦,一周的体能训练后温随进步卓著,普通的核心力量训练里,各种非平衡静态支撑,从保持60秒到保持80秒,到两分钟直至三分钟,是家常便饭。
温随平衡能力也很强,闭着眼心无旁骛的单腿支撑能维持数分钟,像老僧入定,要不是席舟叫他,完全还能继续站。
郑许然每每看得瞠目结舌。
上午进行的是体能训练,下午安排的仍然是技术动作的练习。
这个同样也有升级,从单纯的空拉弓增加了箭术练习带,不过还是没让温随带箭。
“把箭术练习带绑到箭巢下面,只用肘开满弓,手指不要参与,保持30秒,放松30秒,这是往复训练法。”
温随重复这个训练,到满弓开始摇晃时,席舟让他停止。
“这不是测试耐力,保持体态先慢慢放开,对就是这样。”
席舟也拉开自己的弓,“感觉应当是动态地慢慢拉到满弓比在静态的维持满弓好。这可以帮你克服手臂的抖动,先力所能及地做,到可以很舒服的完成10次训练时,再逐渐增加时间。”
等温随能做20个30秒循环时,他已经可以非常稳固地控制他的弓了,但席舟有后招,又给他换了更重的弓臂。
“记住,耐力可以增加和维持,但不能贮存。”
席舟说的
话是有道理。
不过无论强度多大,白天总归还是在原有基础上进行的升级,但晚上训练就大为不同了。
这部分有个名称,注意力集中训练。
席舟正在桌上摆豆子,又把拣出来的豆子重新混一起,仿佛乐此不疲。
回到我妈制霸内娱那几年 穿成狗血文的早逝白月光 美食海贼团 人类BUG 开封府的女护卫可不好当 无字情书 愉悦的绮礼小姐 红楼之太子在上 怎样才能让老婆回心转意 神明笔录 仙门祸首 每天醒来都在凶案现场 终会遇见的人 逃妾 我以为我是反派人设 真的爱你 我在敌国当纨绔 读档玩家在童话世界[快穿] 偏执前任火葬场以后 年代空间:糙汉心尖宠又甜又撩
一夕之间虫灾天降,身为没有无敌异能没有超凡的功法的普通人,面对鲜血和死亡,在生死存亡的关键时刻又该何去何从? (新书永不沉没的星舰已上传。)...
日更,每晚9点更新,偶尔会晚,有事会挂请假条!预收今天也是靠狗子躺赢的一天魔女她靠教书爆红了文案在最后金厨奖得主姜瑶瑶一朝穿越,成了下河村吃百家饭长大的小乞丐。还得了一种不管怎么吃都吃...
刑天穿越斗罗大陆,得模拟武魂,从此斗罗大陆上便开始流传这么一句话。你即便可以战胜世间任何人,但是有一人你却不可以战胜,那就是你自己。而刑天,便是另一个你!...
下一本直播海岛养生日常求收藏赵向晚与赵晨阳是姐妹俩,向晚乖巧懂事勤劳肯干,却吃不饱穿不暖晨阳自私小气好吃懒做,却得到父母偏爱。村里人都摇头造孽哦,这么偏心!意外被雷劈,赵向晚有了读心术。赵晨阳姐,我好担心你雷都劈不死你?真命贱!妈妈读什么书?家里穷啊。有钱也不给你用爸爸莫跟你妹比,爸最喜欢你。不是亲生的,养不熟认真倾听每个人的心声,赵向晚才知道自己是被抛弃的私生女,原本应该在十岁时接回城里当官家千金,却被赵晨阳冒名顶替。1991年,赵向晚考上湘省公安大学,读心术包装上微表情行为学理论的外壳,从此人生开了挂。恋爱脑少女看似无害的家庭主妇被绿的愤怒丈夫隐藏在人群里的罪犯赵向晚目光沉静,没人能对她说谎。老师搂着她的肩真希望你是我的女儿。刑侦支队队长有什么事,报师父名号!天才画家我是专属她的刑侦画像师。湘省首富她是我的大救星。产业遍布全球的季氏集团她才是我们的当家人养父母亲生父母懊恼不已早知道赵向晚这么有出息,当初就该对她好一点。假千金赵晨阳嫉妒得发疯为什么?为什么重活一世,抢走她的人生,我还是不如她?一袭制服英姿飒爽,赵向晚微笑不语。...
30岁的游戏宅因为技术太好被妹子干掉了这样太悲剧了没关系,给你一个系统去当拳皇里的超级富二代吧,还有个漂亮能干的亲妹妹哟为了保住有妹有房,父母双亡的幸福生活,主角只好不停的穿越到各种游戏动漫电影的世界里,学习技能并吸收强大的血脉壮大自己...
战斗的理由,你和总冠军!KPL春季赛保级失败而猝死的职业选手韩峰,拥有了一个来自异世界的灵魂,带着无数没人听过的歌看过的电影。于是,韩峰的脚下出现两条路,一条通往娱乐明星,万人追捧,一条通往电竞冠军,多年梦想。韩峰笑道小孩子才做选择,我全都要!...