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同样三个循环一组,一次练三组。
第4个动作是Z字斜线跑。
动作方式就像他的名字一样,45度斜着往左边跑10米,再变像45度向右跑,然后再向左跑。
同样也是练肌肉群和韧带关节,只不过换了另外一个角度。
变向6次为一组,一次练3组。
第5个动作为螃蟹步加后退斜跑。
以螃蟹步向左边移动5米,然后斜着向后面后退5米,接着螃蟹步向右移动5米,再斜着向后面退5米。
这个动作比之前的更难些,更加考验身体的协调性。
人的移动速度强弱,就在双腿上。
尤其是在高速爆发冲刺时,脚部踝关节是最容易受伤的,篮球运动员总是脚上的韧带撕裂,也正是这个原因。
打篮球有大量的快速爆发变向,韧带不行是真的遭不住。
成龙选的这套不需要任何器械设备,只要有场地就能练的五个主动作,正好完美锻炼了双腿的所有韧带和肌肉群。
同时也对双腿的移动协调性,做了全方位无死角的训练。
让成龙能拥有“钢铁韧带”!
再搭配冲刺式步行、跳步、单腿跳跑、212节奏式、双腿循环慢跑、横向跳跑、双足三级跳行等,加起来共计十几个辅助动作相配合。
成了成龙给自己打造速度与敏捷,最强有力的王牌杀手锏。
在这之后……
钢七连的战士们在操场上,不仅能看到成龙这个怪力男,提着1000多斤的杠铃满操场乱走。
还能看到成龙这个200多斤的肉山,像猴子一样在操场上左蹦右跳。
这种大棕熊像猎豹一样敏捷,明明看起来又大又笨很呆,却异常灵活的画面,视觉冲击感简直是爆炸。
新老兵们看了连连啧舌,不敢相信眼睛就算了。
就连连长高城都有些蒙圈,对这种诡异的画风很难接受。
要不是百分百确定就是成龙,百分百确定体重就是将近240斤,高城都要以为是瘦子穿了肌肉衣。
而在震惊成龙能速度这么快,动作这么敏捷灵巧的同时。
一部分人尝试着选择了加入。
成龙练的这套奇奇怪怪的动作,能让他这个200多斤的大块头这么敏捷,这要换成他们这些瘦子来练,那还不飞起来了?
抱着这样的猎奇心理,加入进来的人越来越多。
甚至高城都心动了!
干脆就把原本常规的俯卧撑、蛙跳这种体能训练,全部改成了成式提速系统,让全连都加入了进来。
并让成龙做全连的教官,指导全年上下所有人训练。
一个还挂着列兵军衔的新兵,竟然做了一堆士官和老兵的教官,堂而皇之的带着他们做训练。
不得不说。
这真是罕见的奇观!
而高城这个不经意的举动,让钢七连完成了一次整体升华。
后续某次大演戏中,钢七连的战士们一个个灵巧的像猴子,各种腾转挪移,属实让一众前来观摩的领导大开眼界。
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