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第91章 锻炼身体二（第1页）

陈刚京，慢慢的绕着跑道跑了起来。

跑了四圈后，逐渐感觉身体的变化。首先体验到一种适应的感觉，那是一种身体适应，血液渐渐集中到了四肢上，陈刚京感觉自己的心跳呼吸在加快，血流的速度和肌肉收缩的节奏恰当的匹配着，无论再跑快一些还是要急停，都破坏了节奏，都会产生不适应。好像起步开车上了高速，开到110公里小时最省油的节奏。

还好，自己还是有一定经验的，毕竟从小在学校体育老师也都教过一些基本的知识，跑前热身也是必须的。

这个时候，陈刚京感觉还是很不错的，又跑了接近四圈，却是感觉身体的负担越来越重，心跳和呼吸感觉更快了。腿上的肌肉感觉也在变化着，感觉象是在燃烧起来的感觉，也的确是感觉有些累的感觉了。

看了看时间，已经跑了三十分钟了，这还是自己控制速度的原因，其实还是可以跑得更快，不过肯定比现在要难受得多。这八圈下来，已经超过三千米了，相当于也真正的热身了。

陈刚京决定再跑个四五圈，怎么也要超过五公里。以前在学校他很少跑超过五公里，除了一次的长跑，跑了二十多公里。那一次长跑下来，却相当于大病一场，也是由于当时年纪小，起跑比较急造成的。

陈刚京“呼次呼次的”，终于坚持跑了下来，五公里的最后一圈，是他感觉最难受的时候，呼吸更加急促，感觉心都要蹦出来的感觉。

跑完又慢走了一会儿，陈刚京稳定了下来就坐在了操场边的长椅子上休息了起来，这时候几个女人在小小陈刚京的带领下向他走了过来。

小小陈刚京介绍说，这是给陈刚京具现出来帮助他恢复身体的。

“恢复身体你弄出来几个女人干什么？”陈刚京有些纳闷。

不过转眼一看这几个女人的样貌和电视上的几个自己喜欢的大明星，一模一样

“哈！你真不用，那我可就让她们消失了？！”主体气泡变成的小小陈刚京坏坏的笑道。

陈刚京站了起来，却是感觉这一会儿功夫腿就开始疼了起来。

接下来享受了几个女明星的贴心按摩，而且按摩手法十分到位。主体气泡说，这个是和专业国家级运动员一个水准的恢复性按摩手法。

同时，在几个女明星的教导下，陈刚京做了十几种拉伸动作。为的都是全身肌肉和筋脉通畅，为今后的锻炼打下更好的基础。

接下来，陈刚京又转移到主体气泡幻化出来的室内健身场地内。

进行了一系列的器械锻炼，目的也是为了让陈刚京全身的肌肉参与进来，进而产生身体的记忆。杠铃练习，想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。

陈刚京先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12~15次动作。

夹胸机，这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这种器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

哑铃这个锻炼的方法相对简单，通过这种锻炼能够很好的协调肌肉的平衡能力，还能够训练肌肉对力量的掌控。哑铃锻炼的幅度相对较大，对肌肉有很好的伸展作用，并且通过哑铃锻炼的时候，还可以配合平躺、仰卧、坐立等多种方式来锻炼。

接下来陈刚京又经历了俯卧撑。

俯卧撑是陈刚京再熟悉不过的动作，主体气泡强调这个动作却对全身肌肉锻炼都有帮助，特别要注意，一开始双手双脚支撑我们身体在地面上保持平衡的状态，此时双手手掌向内张开，并且双手处于伸直的状态，动作开始，双手弯曲让身体尽量靠近地面，并且背部向两侧拉伸，然后再向上伸直一些手臂，重新进行动作，陈刚京以为自己能坚持每次可以完成30个一组，结果，第一次做到25个就不行了。

然后又，20个一组的，又进行了4组。

然后是高抬腿动作。

这个动作因为在运动的过程中，是全身都需要发力的，所以能够起到良好的锻炼效果，一开始让我们双腿并拢，站直在地面上保持挺胸收腹，此时双手放在身体两侧自然放松。

然后陈刚京又体验了引体向上。

这期间，他想回到现实中去恢复一下，不过主体气泡还是建议他全部做完，这样身体的记忆会非常深刻。

引体向上其实是一个锻炼爆发力以及核心肌肉群的动作，尤其对于上半身锻炼效果最为明显，一开始双手握住单杠，支撑身体离开地面，此时身体自然放松好，动作开始双手向上发力，将身体向上拉伸，直到头部能够超过单杠为止，这时候再放下双手，回到原来放松状态重新进行动作，陈刚京这回每次坚持完成12个一组，然后休息一会儿，又如此进行了三组。

陈刚京这次锻炼体验大概就是对全身肌肉锻炼动作一次体验，这些动作都是他平时就比较熟悉的，但是锻炼效果却非常明显，主体气泡也说，如果陈刚京能经常进行这些动作能够对全身肌肉都起到良好的锻炼作用，也可以搭配不同动作进行。

陈刚京感觉自己已经快要累死了，全身都是汗，在模拟环境里面好好的冲了个澡，又泡在温水中进行恢复。

陈刚京看了看模拟中的时间，才过去了六个小时，他决定再来两次这样的锻炼，循环两次，出去也不过才几分钟，而实际的好处，只有自己知道是多么大的。

（由于以前的章节字数并不固定，从本章开始，每天只更新一章，在每章节字数上增加数量。），

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